ćwiczenia na

aPONIEDZIALEK Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 - rozpietki na lawce plaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacja stojac 3x10 - uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3x12 - uginanie ramion z hantla w siadzie 2x12 - wywalilbym JEDNO Z TYCH CWICZEN, zeby [...]

Ludzie główkują jak być wyższym, a Ty bezczelnie na odwrót... Mogłeś w wieku 10 lat MArtwy ciąg 60kg nawalać, przysiady od urodzenia i inne ćwiczenia ....

ja bym zrobil objetosciowa wersje 5x5. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - cos na bic 3 x 12-15 + lydki i/lub brzuch B - mc 1x5 (5x5) - wyciskanie w staniu 5x5 - podciaganie na drazku 5x5 - cos na tric 3 x 12-15 (pompki na poreczach 3 x max) + brzuch i/lub lydki 1x5(5x5) realizowane [...]

Ludi dobrze mówi. Ćwiczenia jakie mogą pomóc na "wysokośc" bica - Uginanie ramion w leżeniu na ławeczce skos 45% - modlitewnik Poniedziałek - Jakaś pomyłka - dajesz tylko o jedną serię mniej niż na klatę na biceps/triceps. Ogółem tragedia. Zwłaszcza, że pierwsze katujesz przedramię, które i tak pracuje cały trening. Środa Nie rób [...]

[...] e bo piłem mnustwo oliwy z oliwek i tran teraz to sie rpzeżucam na diete normalną i będę zwracął również uwage na witmainy i minerąły kawe se narazie odpuszcze tauryne zaczne dopeiro za jakies 2 tygodnie tak smao jak ćwiczenia wiecie gdze znaleźć tabele z przyblizónycm zapotrzebowaniem na witmainy i minerały dla sportowców dyscyplin siowych ??

Bo brzuch budują ćwiczenia wielostawowe jak przysiad/mc/wiosłowania/podciąganie na drazku itp. Dodaj na koniec treningu plank 2 serie po 30-90 sekund.

[...] daje sam trening lecz na pre jesteśmy w stanie zrobić to jedno powtórzenie więcej lub 20min dłużej zmęczyć mięsień i lepsza koncentracja nad ruchem technicznym wykonywanego ćwiczenia. Jestem tylko ja i sztanga więc pre polepszając warunki treningowe organizmu daje nam te kilka % więcej przyrostow pomagając w budowie masy i siły. Pytanie do [...]

pro ok. 2/3 normalnego siadu (dla mnie diad normalny=dupa przy podlodze ) king a co myslisz o np. wiszeniu sobie na drazku na kazdym treningu, po 2-3 serie miedzy innymi cwiczeniami? czas czasem, ale cos trzeba zaczac z tym robic, ciezary ida w gore, co mnie cieszy a sztanga z rak wypada ale nic, wykombinjuje jakis trening na przedramie i powoli [...]

Ok po wakacjach trening cykliczny. Hmm a ta akcja bedzie podwieszona na sfd? (to bedzie art?). Poza tym beda podane cwiczenia itp?? Thx Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484

Czy to jest Twój plan jedyny? Czy zmieniałeś plany treningowe (ćwiczenia) / metody treningowe (na FBW)?

[...] treningach czulem lekki dysmonfort tego po takim opisie nikt nie stwierdzi musisz się skonsultować z lekarzem prowadzącym oraz rehabilitantem, miałeś rehabilitacje po urazie? bo z tego co piszesz podejrzewam że nie jak widać zwykłe ćwiczenia z kijkiem dają dolegliwości co oznacza że nie jesteś na ten moment gotowy na powrót do treningu

Nie dziwię się, że nie masz sił na ćwiczenia bo na tak niskim bilansie żywieniowym chyba nikt by nie miał. "Zadanie domowe" - sugeruję poczytać tutaj o odżywianiu: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html ułożyć dietę ( redukcyjną ! ) i dać do oceny - pewnie ktoś na [...]

Jak chcesz mieć 4 dni wolne,to proponuje taki układ:1.klata,barki,triceps.2.nogi,całość.3.plecy,biceps,przedramię.Tylko nie dubluj ćwiczeń np.rozpiętki,wyciskania na barki(lepiej zrobić wznosy boczne stojąc lub siedząc)i na przedramiona wystarczą 2 ćwiczenia,które zmieniasz co 4-8 tygodni.

[...] -podciąganie nóg na skosie Barki z plecami zmienione, ale z seriami sobie niestety nie radzę za bardzo, czy zmienić ilość serii czy ilość ćwiczeń i pozostawić po 3 serie każdego ćwiczenia czy jak :/ Jakbyś miał wolną chwilkę to mógłbyś coś z tym pokombinować? Chodzi mi generalnie, czy ilości powtórzeń są dobrze dobierane itp. SOG się zbiliża :D

SOG sie nie zbliza bo nie masz abona Zrobie to tak jak ja bym to zrobil Pozmieniam na gotowo i napisze pod spodem co zmienilem DZIEŃ 1 Klata: -wyciskanie sztangi leżąc 12<10<8=8 -wyciskanie sztangielek na skosie 4s x 10p -rozpiętki 3s x 12p Wrzucilem rozpietki na koniec i wyciskanie waskie zmienilem na sztangielki na skosie Triceps; - [...]

Na twoim miejscu bym wprowadził do treningu ćwiczenia ze sztangą!! przynajmniej na płaskiej, oto mój trening na klate: Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-8-8 + jakies ćw. na maszynie i progresja ciężaru jest u mnie co dwa-trzy tyg. [...]

Białko roślinne jest niepełnowartościowe już od biedy to sojowe lepsze bo ma pełny aminogram tyle że biodostępnośc i przyswajalnośc gorsze niż białko serwatkowe. Dostarczyć 1.5g białka na kg masy ciała to nie problem jak jestes mocno otyły to starczy ci jak będziesz liczył nawet gram na kg masy ciała bo duży udział w twoim ciele ma tłuszcz a tyle [...]

[...] - podstawy pierwszej pomocy przy urazach sportowych Zajęcia prowadzone są naprzemiennie w formie wykładów i ćwiczeń praktycznych. Jazdy instruktorskie /Masterclass/ oraz ćwiczenia warsztatowe uczestników. Nie uczymy tylko przez demonstracje! Jazda na rowerach 3godz dziennie. Zaliczenie z techniki jazdy i prowadzenia przygotowanej wg. [...]

Martwy ciąg i przysiady ze sztangą na barkach lepiej nie ćwiczyć jeśli chce się urosnąć. Ale wyciskanie na klatę, przysiad ze sztanga z przodu i wyciskanie na barki to dobre ćwiczenia które nie powinny zahamować wzrostu. Co o tym sądzicie? Zgadzacie się ze mną?

[...] W SIADZIE 3s POMPKI W PODPORZE TYŁEM 1s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 2s przysiad wykroczny 2s wysoki step za sztangą 1s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3s MARTWY CIĄG 2s uginanie ramion hantlami 4s I jeszcze moje pytanie co do obciążenia jakim powinienem wykonywać te ćwiczenia? Zmieniony przez - kuri93 w dniu 2010-08-05 18:07:39